Inhibidores naturales del apetito

• Las almendras son el primer alimento de la lista de inhibidores naturales de apetito publicada por la revista "Shape". Las almendras son una óptima fuente de antioxidantes, Vitamina E y magnesio. Pero esos no son los únicos beneficios de las almendras. Según estudio presentado en la Obesity Society Annual Scientific Metting, son capaces de aumentar la sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso.
• Café. Si es consumido en exceso podría dejarla agitada y nerviosa. Sin embargo, el café en una cantidad moderada, de una o dos tazas por día, puede acelerar el metabolismo e inhibir el apetito. Eso acontece debido a la cafeína y a los antioxidantes presentes en la semilla del café. Sin embargo, el azúcar y la crema pueden suspender esos efectos positivos.
• Jengibre. Por centenares de años muchas culturas usaron esa raíz por su poder digestivo. Sin embargo, el jengibre también funciona como un estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, haciendo que usted sienta menos hambre. Por eso, vale incluirlo en jugos y platos de su día a día.
• Aguacate. Rico en fibras y grasas saludables, esta fruta puede inhibir el apetito, cuando es consumida con moderación. En realidad, es justamente la grasa del aguacate la que envía señales a nuestro cerebro para avisar nuestro estómago que está lleno.
• Manzana. No importa si usted prefiere manzana roja o verde, pues las dos tienen el poder de disminuir su hambre. Esa fruta es rica en fibras solubles y pectina, que crea un efecto de saciedad. La manzana también ayuda a regular la cantidad de azúcar en la sangre y aumenta el nivel de energía en el cuerpo. Es una buena opción como aperitivo porque exige una masticación lenta, dando tiempo suficiente para que su cuerpo perciba que está satisfecho.
• Huevo - Estudios revelan que comer uno o dos huevos en el desayuno hace que las personas se sientan más llenas que al ingerir un pan con la misma cantidad de calorías. Eso se verá reflejado durante el resto del día, ya que durante la investigación aquellos que comenzaron el día comiendo un huevo ingerían en promedio 330 calorías menos que los demás.
• Agua. Controlar su apetito puede ser más simple de lo que usted imagina. De acuerdo con un estudio publicado en 2012, personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas comen entre 75 y 90 calorías menos que aquellas que no tomaron agua.
• Batata o camote. Según científicos, ese tipo de patata cuenta con una especie especial de almidón que resiste a las enzimas digestivas, provocando con que se quede en el estómago por más tiempo y manteniendo su cuerpo saciado. La batata también es rica en vitamina A y C.
• Ciruela umeboshi. ¿Tiene un antojo loco por dulces? Tal vez la solución pueda estar en un alimento agrio. La ciruela umeboshi o en conserva puede ser una gran opción para combatir esa ansiedad por los dulces.
• Sopa de vegetales. Una sopa de verduras calientita puede saciarlo cuando anda con prisa y mantener su hambre lejos con pocas calorías. Intente tomar una taza de ese tipo de caldo antes de la próxima comida o sustituir la cena por un gran tazón de sopa.
• Chocolate amargo. Para quien no perdona un postre la solución puede estar en el chocolate semi amargo. Experimente saborear despacio uno o dos pedazos de chocolate con por lo menos un 70 por ciento de cacao. Éste ayudará a reducir su antojo de azúcar y sigue enviando señales de saciedad a su cuerpo. El ácido esteárico del chocolate semi amargo también ayuda a la lenta digestión. Si creer que es demasiado amargo para su paladar intente ingerir el dulce junto con una taza de café negro.
• Tofu. Rica fuente de proteína vegetal, el tofu no es bueno sólo para vegetarianos. Es rico en un compuesto llamado genisteína, que lo convierte en un alimento eficiente para inhibir el apetito y disminuir la ingestión de calorías. Por eso, vale la pena añadir el tofu en algunas de sus comidas.
• Wasabi. ¿Ya notó que generalmente cuando come sushi parece estar saciado con menos cantidad de comida que la que normalmente es necesaria? Parte de eso es debido al pez, pero la salsa verde conocido como wasabi, que suele acompañar el plato, también tiene participación en ese efecto. Su sabor picante suprime el apetito y funciona como un anti-inflamatório natural.
• Té verde. Si usted no es fanático de café, experimente sustituir esta bebida por una taza de té verde. Éste puede disminuir sus ganas de comer y, según nutricionistas, las catequinas existentes en él ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa en dirección a las células adiposas. Eso ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y cuando su glucosa está estable sentirá menos hambre.
• Avena. Aunque sea rica en carbohidratos, es un alimento de lenta digestión y hace que usted se sienta saciado por horas. La harina de avena suprime la hormona del hambre y posee bajo índice glucémico.
• Jugo de vegetales. Si usted cree que ese tipo de bebidas es sólo una forma de insertar más vegetales en su dieta, está equivocado. Ese jugo también es una forma de saciarlo. Cuando se toma un vaso de jugo de vegetales antes de una comida ingiere en promedio 135 calorías menos. Prefiera las versiones con bajo índice de sodio, para garantizar que la bebida no provocará hinchazón.
• Hojas verdes. Si usted busca un alimento nutritivo que lo saciará por horas, su elección deben ser los vegetales de hojas verdes. Col, espinaca, acelga, esos alimentos fibrosos pueden ser ingeridos crudos o guisados con poco aceite y lo ayudarán a mantener su hambre bajo control.
• Salmón. Cuando usted come pescados como salmón, que son ricos en omega-3, su cuerpo aumenta el índice de leptina en su sistema. Esa hormona es responsable por enviar el mensaje de saciedad al cerebro. Otras buenas opciones de peces con el mismo efecto son el atún y el arenque.
• Canela. La próxima vez que vaya a comer cereal, avena, fruta o hasta café, añada algo de canela. Al igual con lo que sucede con otras especias como el clavo y el jengibre, la canela ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que influye directamente en el control del apetito.
• Leche descremada. Si usted tiende a comer todo lo que se le pone enfrente durante el síndrome premenstrual; beba leche descremada. Estudios muestran que las mujeres que consumen por lo menos una porción de productos lácteos por día durante las dos semanas anteriores a la menstruación tienen una disminución significativa en el impulso de consumir golosinas, dulces y carbohidratos procesados.
• Salsa picante. Cuando se trata de disminución del apetito mientras más picante mejor. Por lo tanto, añádale picante a sus burritos, huevos revueltos y hasta a la sopa. Ese tipo de condimento le impedirá comer de más y le ayudará a sentirse más satisfecha.
• Semillas de linaza. Con un mix nutricional de fibras solubles y ácidos esenciales, las semillas de linaza son el complemento perfecto para su yogur o ensalada. Otras semillas integrales también tienen un efecto parecido para mantenerle saciado.
• Ensalada. Si usted quiere mantener su hambre bajo control coma una pequeña ensalada antes de su comida. Sólo necesita de una taza o dos de vegetales para que su cerebro entienda que ya está ingiriendo nutrientes y calorías. Su estómago tarda aproximadamente 20 minutos para enviar la señal de saciedad, entonces comience la comida por la ensalada, así va a consumir menos calorías para matar su hambre.
• Proteína de Suero. La proteína es conocida como inhibidora del apetito, pero parece que la proteína del suero, o proteína del suero de la leche, es aún más eficiente en ese sentido. Una investigación reciente muestra que después de consumir una comida líquida con ese tipo de proteína las personas tienden a consumir significativamente menos calorías en la comida siguiente.

Ejercicios

Hay que tener en cuenta que existen 2 tipos de ejercicios: a) aeróbicos: en estos se quema las calorías de las grasas en el momento en que se están realizando. El b) de fuerza: que ayudan a tonificar y desarrollar la musculatura.
Se recomienda que se realicen ejercicios de los 2 tipos de grupos para tener mejor resultado.
1: Sentadillas.- Si bien sabemos que en los muslos es uno de los ligares mas comunes en donde se aloja la grasa, se pueden realizar sentadillas para combatirlo se recomienda hacer de 2 a 3 series de 20 de estas, si puedes sostener pesas para así hacer mas difícil el ejercicio mejor ya que quemas mas calorías.
2: Flexiones.- Este ayuda a tonificar los brazos, se pueden realizar de 2 a 3 series de 20 flexiones cada uno.
3: Saltar la cuerda.- Es un excelente ejercicio para bajar de peso, solo se necesita una cuerda para saltar. Este se puede realizar con movimientos alternándolos como saltar con los 2 pies, saltando en 1 solo pie, saltar en un solo sitio, ir caminando o trotando salando para así aumentar la dificultad.
4: Caminar, Trotar o Correr.- Esto es algo básico ya que lo deberíamos de realizar siempre, pero se puede combinar con que a la hora de dar el paso puedas bajar.
5: Saltar escalones.- Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier escalera, puedes hacer de 4 a 5 series de 20 saltos cada uno.
6: Abdominales.- Esta es otra de las partes donde acumulamos mas grasa y tenemos dificultades para bajar, se pueden realizar de 2 a 3 series de 20 abdominales cada una alternando la dificultad y así conseguir un vientre plano.

✔TIPOS DE AYUNOS✔

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• AYUNO TOTAL: Sólo agua (ayunar las 3 comidas)
• AYUNO RADICAL: Ayunar las 3 comidas, sólo agua y jugos de frutas naturales, sin azucar (tomarlo de tres a cinco veces al dia). Se puede tomar una taza de té de manzanilla con miel, 2 veces al día. También, puede adicionarle un jugo de verduras o vegetales hervidos y licuados (hervir primero, y con el agua del hervor,licualo).
• SEMI AYUNO: Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos,y tomar mucho liquido en todo el dia OTROS AYUNOS MAS LARGOS PARA OTROS DIAS!!!
• AYUNO PARCIAL : - Se puede ayunar 1 ó 2 comidas durante 15 días. - Puedes ayunar 15 días con la dieta de Daniel : las 3 comidas ( vegetales crudos o hervidos). - Puedes ayunar con dieta mixta: vegetales o verduras y frutas. SI AYUNAS 1 COMIDA, ESPERA 5 HORAS PARA RECIEN COMER!!!
• AYUNO MIXTO : - Se puede mezclar los tipos de ayuno: de lunes a viernes, ayuna 1 ó 2 comidas, y los fines de semana, ayuno radical, intensificando tu tiempo a solas con ana/mia - Puedes ayunar TOTAL o RADICAL , de lunes a viernes , y el fin de semana , mixto o parcial. recuerda, la clave es tu tiempo a solas con ana-mia. solo tu y tu actitud.
• AYUNO ABSOLUTO : - 2 días sin nada... sin agua, ni nada!!! Puedes hacerlo 2 veces en el lapso de 15 días. Permitido solo 2 vasos de agua por dia. este ayuno no debes realizar actividad alguna,solo estar tranquila todo el tiempo. - No es recomendable más tiempo.

Como engañar a tus padres TIPS

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1. Mastica la comida y finge tomar agua(cuando vayas supuestamente a tomar agua la escupes en el vaso ) , recuerda que este vaso debe ser oscuro para que no se vea, y debes de estar lo suficientemente alejada para que no vean lo que haces.

2. para aquellas que son mias , les recomiendo que mastiquen la comida más de 40 veces , así cuando vayan a vomitar les sera más fácil.

3. puedes decirle a tus padres que comeras en tu cuarto ya que tienes muchos trabajos y necesitas terminarlos ( en realidad no comeras en tu cuarto e ! , cuando llegues a tu cuarto hechas la comida en un bolsa o la guardas y luego se la das a un animal o la botas sin que nadie se de cuenta.)

4. Di que saldras a comer o que te invitaron tus amigos a comer en otro lado, tambien puedes llegar tarde o llamar desde otro lugar a tu casa y decir que almorazaras , o cenaras por fuera .

5. de vez en cuando vete a la cocina y has que buscas algo , así no levantaras sospechas.

6. juega con la comida en el plato, acompañando tu almuerzo o cena de una buena platica , despeja tu plato poco a poco a los alrrededores asi pensaran que has comido algo,

7. di que comiste algo en la universidad o en el colegio y estas demasiado llena.

8. inventa miles de excusas , di que te sientes enferma y te duele demasiado el estomago,

9.cuando adelgaces, procura usar ropa holgada o hancha para que no noten de a mucho tu cambio.

10.si te obligan a comer , come, no te quejes ni llores, ni nada por el estilo, luego vete a tu cuarto prepara un bolsa blastica o en estuche, sin agujeros , coloca musica como si fueras a hacer deberes del colegio o universidad y vomita todo!.

11. si tienes mascota aprovecha y hechale la comida sin que nadie se de cuenta Emoticón smile

12. puedes decir que haras el almuerzo y aprovechas para servirte menos.

13. puedes comer y mantener la comida en tu boca luego has que vas a tomar agua o ir al baño y botalo en la caneca o inodoro.

Vegetarianismo

• Para las que llevamos un estilo de vida según Ana y Mía, es importante el hecho de consumir o no carne, tal vez se pregunten por que, pues la respuesta la tendrán a continuación:

- ANA: La carne es sin duda uno de los alimentos que mas calorías tiene, por ejemplo solo 100 gr. de carne de cerdo tiene 346 calorías, sin mencionar que la digestión de este es mas lenta pues puede tardar hasta 7 días en completar el proceso solo de un trozo de carne.

- MÍA: La carne es de los alimentos que son dificiles de masticar pues siempre quedan trozos de tamaños regulares por mas que mastiquemos, y adicional a eso, es dificil de vomitar a igual que los alimentos hechos a base de harina

• Definición

Es el régimen alimentario que tiene como principio la abstencion de carne y todo alimento que provenga de una animal.

1. Tendencias

• Lacto vegetarianismo; no consumen carnes o huevos, pero sí consumen productos lácteos.
• Ovo lacto vegetarianismo; consumen huevos y productos lácteos, pero no carne ni peces.
• Ovo vegetarianismo; no comen carnes o productos lácteos, pero sí huevos.
• Vegetarianismo estricto; alimentación que excluye todo producto de origen animal, rechaza cadáveres de animales, el consumo de huevos, lácteos y miel. También evitan el uso de productos de origen animal en el resto de ámbitos de su vida: vestimenta, ocio, etc., ya que todos estos productos y actividades implican la explotación de animales derivada de una actitud discriminatoria conocida como especismo.

1. Razones

• Ética: Relacionada con la defensa de los derechos de los animales, son personas que dejan aun lado el prejuicio del especismo y respetan a todos los animales sin importar su especie.
• Salud: Las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son saludables, adecuadas y proporcionan beneficios para la salud en prevención y tratamiento de determinadas enfermedades.
• Ecológica: Les preocupa el estado actual del medio ambiente en el mundo.
• Religiosa: el vegetarianismo es promovida por religiones como; hinduistas, budistas, yainistas y adventistas.

CALORIAS NEGATIVAS✅✅

➖Calorías negativas se refiere a que gastamos más calorias consumiendolos que lo que contienen.

➖Acá les dejo el listado de los alimentos con calorias negativas, les servira mucho para esos días de hambre Emoticón smile

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1. VEGETALES

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✳Espárragos.
✳Remolacha
✳Brécol ó Brócoli
✳Col verde
✳Zanahorias
✳Coliflor
✳Apio
✳Achicoria
✳Pimientos rojos picantes
✳Pepino
✳Endivias
✳Ajo
✳Lechuga
✳Cebolla
✳Espinacas
✳Calabaza
✳Calabacín

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1. FRUTOS

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✳Papaya
✳Manzanas
✳Pomelo
✳Limones
✳Mangos
✳Naranjas
✳Piña
✳Frambuesas
✳Fresas
✳Mandarinas
✳Arándanos

Si les daba hambre

•  Come mucha manzana.
•  Fuma te controla
•  Si no fumas, toma agua hace que tu estomago se controle y ponte a escuchar música, baila corre,

-Cada mañana pesate y luego cepilla tus dientes Emoticón smile
-Comienza a escribir 1 diario, puedes anotar lo que comes en el dia y asi llevar un control y darte cuenta de si cumpliste tu meta diaria, ademas puede ser muy divertido, puedes poner recorte colores. lo que quieras!
-Siempre busca un sustituto del azúcar, o aprende a comer sin azúcar.
-Nunca subestimes el poder de la sopa, las puedes preparar de mil maneras, y te puedes sentir llena sin una caloría, sin grasa y sin colesterol
-Busca comidas sanas, que te salvan cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas.
-Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento.
-Siempre es bueno dormir bien.
-Toma por lo menos 2L de agua diarios.
-Come despacio preferiblemente en un plato pequeño y porciones pequeñas
-Mastica bien los alimentos x lo menos unas 40 veces (Te ayudara si eres mia)!!
-Puedes comer hielo si sientes mucha hambre!
-Siempre toma vitaminas (para evitar anemias…)
-No te purgues muy seguido (destruye la flora intestinal)
-Muy importante NO LE DIGAS A NADIE QUE ERES AMIGA DE ANA O MIA!!
-Cuando bajes de peso y estes feliz NO TE PREMIES CON COMIDA comprate una prenda de vestir! una pulsera! o lo que sea… asi completaras un look mas lindo Emoticón grin!!
-Cuando sientas ansiedad come Chiclets SIN AZUCAR… (Ademas de darte un buen aliento quita la ansiedad) no exageres con los chiclets ya que estos contienen calorias..
-En tu casa usa ropa apretada para que veas por que haces esto.
-Come desnuda frente a un espejo!
-Trata de evitar las salidas sociales con amigos, novio… etc!!! Todas estas terminan en el cine comiendo PALOMITAS DE MAÍZ o en BURGUER KING …
-Deja de tomar alcohol contiene un montón de calorías…

Emoticón heart Emoticón heart